خوابیدن به پهلو یکی از سالم ترین حالت های خواب در نظر گرفته می شود زیرا می تواند به کاهش خروپف، کاهش رفلاکس اسید و بهبود گردش خون کمک کند. با این حال، اگر عادت به خوابیدن به پهلو ندارید، ممکن است کمی زمان و تمرین طول بکشد تا راحت شوید. در اینجا هشت مرحله و راه های آسان برای کمک به خوابیدن به پهلو آورده شده است:

1. تشک و بالش مناسبرا انتخاب کنید

داشتن یک تشک و بالش حمایتی برای حفظ تراز مناسب ستون فقرات و کاهش نقاط فشار بسیار مهم است. به دنبال تشکی با سفت متوسط ​​باشید که در حین ایجاد فرم بدن شما از حمایت کافی برخوردار باشد. به طور مشابه، بالشی را انتخاب کنید که سر و گردن شما را در راستای ستون فقرات قرار دهد.

2. وضعیت بهینه خوابیدن در پهلورا پیدا کنید

انواع مختلفی از وضعیت های خوابیدن به پهلو وجود دارد، از جمله وضعیت جنین، وضعیت چوب درختان، و وضعیت سالمند. موقعیت های مختلف را آزمایش کنید تا موقعیت هایی را که برای شما راحت تر است را بیابید. به طور کلی سعی کنید بدن خود را صاف نگه دارید و از پیچش یا خم شدن بیش از حد خودداری کنید.

3. برای پشتیبانی از بالشها استفاده کنید

برای افزایش راحتی و حفظ تراز مناسب، از بالش های اضافی به صورت استراتژیک استفاده کنید. یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید تا باسن خود را در یک راستا نگه دارید و فشار وارده به کمر را کاهش دهید. همچنین می توانید برای حمایت بیشتر یک بالش بدن را در آغوش بگیرید یا یک بالش کوچک زیر کمر خود قرار دهید.

4. به تدریج بدن خود را تربیت کنید

اگر عادت ندارید به پهلو بخوابید، ممکن است زمان زیادی طول بکشد تا بدن خود را تنظیم کند. به تدریج خود را با صرف چند دقیقه در هر شب در حالت خوابیدن به پهلو تمرین دهید. با گذشت زمان، مدت زمان را افزایش دهید تا بتوانید در طول شب به راحتی به پهلو بخوابید.

5. حفظ وضعیت بدنی خوب در طول روز

حفظ وضعیت بدنی خوب در طول روز می تواند به آمادگی بدن برای خواب پهلو در شب کمک کند. در حالت مناسب بنشینید و بایستید و عضلات مرکزی بدن خود را برای حمایت از ستون فقرات درگیر کنید. با تمرین وضعیت بدنی خوب در ساعات بیداری، می توانید تنش عضلانی را کاهش دهید و خواب پهلو را آسان تر کنید.

6. از بالش بدناستفاده کنید

بالش بدن می تواند حمایت بیشتری را فراهم کند و خواب پهلو را راحت تر کند. در آغوش گرفتن یک بالش بدن می تواند به تراز شدن ستون فقرات، کاهش نقاط فشار و جلوگیری از غلتیدن شما بر روی پشت یا شکم در طول شب کمک کند. بالش بدن را متناسب با اندازه و ترجیحات خود انتخاب کنید.

7. تختخوابتان را تنظیم کنید

مطمئن شوید که رختخواب شما برای خواب پهلو مناسب است. از ملحفه ها و پتوهایی با قابلیت تنفس و راحت استفاده کنید که امکان حرکت آسان را فراهم می کند. اگر متوجه شدید که در طول شب خیلی گرم یا خیلی سرد می شوید، دمای اتاق خواب خود را تنظیم کنید یا از مواد مختلف ملافه استفاده کنید.

8. صبور و پایدار باشید

تغییر وضعیت خواب ممکن است یک شبه اتفاق نیفتد. با خودتان صبور باشید تا با خواب پهلو سازگار شوید. ممکن است کمی طول بکشد تا بدن شما به موقعیت جدید عادت کند، اما با پشتکار و ثبات، می توانید خود را طوری تمرین دهید که راحت به پهلو بخوابید.

علاوه بر این مراحل، در اینجا 11 نکته اضافی وجود دارد که به شما کمک می کند به پهلو بخوابید:

1. با دراز کشیدن به پهلویی که احساس راحتی می کنید شروع کنید.
2. یک بالش کوچک یا حوله پیچ‌خورده را برای حمایت بیشتر پشت خود قرار دهید.
3. از خوابیدن روی تشک بسیار نرم که باعث فرو رفتن بدن شما می شود، خودداری کنید.
4. از بالش گردنی استفاده کنید که انحنای طبیعی گردن شما را پشتیبانی می کند.
5. شانه های خود را شل نگه دارید و از قوز کردن آنها به جلو خودداری کنید.
6. برای راحتی و پشتیبانی بیشتر از رویه تشک استفاده کنید.
7. با اندازه‌های مختلف بالش و سطوح سفتی مختلف آزمایش کنید تا زمانی که تناسب کامل را پیدا کنید.
8. قبل از خواب حرکات کششی انجام دهید تا هرگونه تنش در ماهیچه های خود را از بین ببرید.
9. سعی کنید از یک پتوی وزن دار برای اثری آرام بخش استفاده کنید.
10. از مصرف وعده های غذایی سنگین یا کافئین نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.
11. تکنیک های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن را برای بهبود خواب بهتر تمرین کنید.

به یاد داشته باشید، پیدا کردن ترکیب مناسبی از وضعیت خواب، بالش و ملافه که برای شما مناسب است، ممکن است زمان ببرد. تا زمانی که متوجه شوید چه چیزی به شما اجازه می‌دهد راحت به پهلو بخوابید، روش‌های مختلف را امتحان کنید.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه:

1. کلینیک مایو: کلینیک مایو یک سازمان پزشکی معتبر است که اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف سلامت، از جمله وضعیت خواب ارائه می‌دهد.
2. بنیاد ملی خواب: بنیاد ملی خواب یک سازمان غیرانتفاعی است که به ترویج خواب سالم اختصاص دارد.ts وب سایت آنها اطلاعات جامعی در مورد موضوعات مرتبط با خواب ارائه می دهد.
3. WebMD: WebMD یک منبع قابل اعتماد از اطلاعات پزشکی است که طیف گسترده ای از موضوعات بهداشتی، از جمله اختلالات خواب و نکاتی برای خواب بهتر را پوشش می دهد.

شستشوی بلیچ که به عنوان حمام سفید کننده نیز شناخته می شود، یک تکنیک روشن کننده مو است که می تواند به حذف رنگ ناخواسته یا روشن شدن تدریجی موهای شما کمک کند. آسیب کمتری نسبت به روش های سفید کننده سنتی دارد و می تواند برای اصلاح اشتباهات رنگ مو یا آماده کردن موهای شما برای استفاده از رنگ جدید استفاده شود. در اینجا یک راهنمای گام به گام در مورد نحوه شستشوی سفید کننده روی موهای خود به همراه چند نکته مفید برای اطمینان از بهترین نتایج آورده شده است:

مرحله 1: لوازم خود را جمع آوری کنید قبل از شروع فرآیند شستشوی سفید کننده، مطمئن شوید که تمام لوازم مورد نیاز را آماده کرده اید. شما نیاز خواهید داشت:

• سفید کننده پودر: یک پودر سفید کننده با کیفیت بالا که مخصوص مو ساخته شده است را انتخاب کنید.
• برنامه‌نویس: از برنامه‌نویسی با حجم کم (حدود 10 یا 20) برای به حداقل رساندن آسیب استفاده کنید.
• کاسه و برس مخلوط کن: از این کاسه ها برای مخلوط کردن سفید کننده و مالیدن آن به موهایتان استفاده می شود.
• دستکش های محافظ: برای محافظت از دستان خود در برابر مواد شیمیایی از دستکش استفاده کنید.
• گیره‌های تقسیم‌بندی: این گیره‌ها به تقسیم موهای شما به بخش‌های قابل کنترل کمک می‌کنند.
• تی شرت یا شنل قدیمی: برای محافظت از لباس خود در برابر لکه های سفید کننده.
• حوله: حوله‌هایی در نزدیکی خود داشته باشید تا نشت یا چکه‌ها را تمیز کنید.

مرحله 2: انجام تست رشته انجام تست رشته قبل از شروع شستشوی سفید کننده بسیار مهم است. بخش کوچکی از مو را از یک ناحیه نامشخص بردارید و مخلوط سفید کننده را بمالید. دستورالعمل های زیر را دنبال کنید و مشاهده کنید که موهای شما چگونه به سفید کننده واکنش نشان می دهد. این به شما کمک می کند تا زمان پردازش مورد نیاز را تعیین کنید و هرگونه آسیب احتمالی را ارزیابی کنید.

مرحله 3: سفید کننده را با هم مخلوط کنید در کاسه همزن، سفید کننده پودر شده و ماده سازنده را طبق دستورالعمل سازنده ترکیب کنید. از یک برس یا کاردک استفاده کنید تا آنها را کاملاً مخلوط کنید تا به یک قوام یکدست برسید. اطمینان حاصل کنید که هیچ توده ای در مخلوط وجود ندارد.

مرحله 4: از پوست خود محافظت کنید برای محافظت از پوست در برابر سفید کننده، یک لایه ژل نفتی یا یک محصول مانع مشابه را در امتداد خط مو، گوش ها و گردن خود بمالید. این کار از هرگونه تحریک یا لک شدن احتمالی جلوگیری می کند.

مرحله 5: موهای خود را برش دهید با استفاده از گیره های برش، موهای خود را به چهار قسمت تقسیم کنید. با باز کردن موهای خود از وسط از پیشانی تا پشت گردن شروع کنید. سپس قسمت دیگری را به صورت افقی از گوش به گوش دیگر ایجاد کنید. از گیره ها برای ایمن کردن هر بخش و جدا نگه داشتن آنها در طول فرآیند برنامه استفاده کنید.

مرحله 6: سفید کننده را بمالید از یک قسمت شروع کنید، از برس استفاده کنید تا مخلوط سفید کننده را به طور یکنواخت از ریشه تا انتها بمالید. مطمئن شوید که هر رشته با سفید کننده پوشانده شده است. در هر قسمت کار کنید تا تمام موهایتان پوشیده شود.

مرحله 7: نظارت بر زمان پردازش زمان پردازش برای شستشوی سفید کننده می تواند بسته به نوع موهای شما و نتایج دلخواه متفاوت باشد. برای تعیین زمان تقریبی پردازش، آزمایش رشته ای را که قبلا انجام داده اید بررسی کنید. در این مدت مراقب موهای خود باشید و به طور مرتب آن ها را در یک منطقه با نور مناسب بررسی کنید تا از پردازش بیش از حد جلوگیری کنید.

مرحله 8: آبکشی و حالت دادن هنگامی که به سطح سبکی مورد نظر رسیدید، وقت آن است که سفید کننده را بشویید. با شستشوی کامل موهای خود با آب ولرم شروع کنید تا زمانی که آب شفاف شود. برای بازگرداندن رطوبت و تغذیه موهایتان پس از فرآیند سفید کردن، یک درمان حالت دهنده عمیق را دنبال کنید.

21 نکته برای شستشوی موفق سفیدکننده:

1. همیشه دستورالعمل های ارائه شده با سفید کننده و توسعه دهنده خود را بخوانید و دنبال کنید.
2. منطقه ای با تهویه مناسب برای انجام شستشوی سفیدکننده انتخاب کنید.
3. لباس‌های کهنه بپوشید یا از شنل استفاده کنید تا از لکه‌های سفیدکننده محافظت کنید.
4. قبل از استفاده از سفید کننده با موهای تمیز و خشک شروع کنید.
5. از شستن موهای خود بلافاصله قبل از شستشوی سفید کننده خودداری کنید، زیرا روغن های طبیعی می توانند به محافظت از پوست سر شما کمک کنند.
6. از چشمان خود با استفاده از عینک یا بسته نگه داشتن آنها در طول فرآیند درخواست محافظت کنید.
7. از یک آینه استفاده کنید یا برای اطمینان از استفاده یکنواخت در پشت سر خود از کمک بخواهید.
8. اگر قبلاً موهایتان را فرآوری کرده یا آسیب دیده بودید، با یک توسعه دهنده حجم کمتر شروع کنید.
9. از استفاده از سفید کننده روی پوست سر خودداری کنید تا تحریک و آسیب به حداقل برسد.
10. اگر هر گونه ناراحتی یا خارش شدید را تجربه کردید، بلافاصله سفید کننده را بشویید.
11. از یک تایمر برای پیگیری دقیق زمان پردازش استفاده کنید.
12. برای جلوگیری از آسیب بیش از حد، بهتر است موهای خود را کم فرآوری کنید تا بیش از حد.
13. اگر می خواهید اثر روشن کنندگی ظریف تری داشته باشید، مخلوط سفید کننده را با شامپو یا نرم کننده رقیق کنید.
14. استفاده از تونر را بعد از شستشوی سفید کننده در نظر بگیرید تا به نتیجه برسیدرنگ موی مورد نظر خود را انتخاب کنید.
15. موهای خود را به طور منظم پس از شستشوی سفید کننده حالت دهید تا سلامت و رطوبت آن حفظ شود.
16. از ابزارهای یک ظاهر طراحی شده گرما و قرار گرفتن در معرض حرارت بیش از حد برای چند روز پس از شستشوی سفیدکننده اجتناب کنید.
17. صبور باشید و قبل از اقدام به شستشوی سفید کننده یا رنگ آمیزی دیگر، زمان کافی برای بهبود موهای خود بدهید.
18. اگر در مورد انجام شستشوی سفید کننده در خانه مطمئن نیستید، با یک آرایشگر حرفه ای مشورت کنید.
19. به خاطر داشته باشید که نتایج ممکن است بسته به رنگ موی اولیه و وضعیت شما متفاوت باشد.
20. روشن کردن تدریجی برای رنگ‌های تیره‌تر برای به حداقل رساندن آسیب توصیه می‌شود.
21. بعد از دکلره کردن، از محصولات مراقبت از مو استفاده کنید که مخصوص موهای رنگ شده یا دکلره شده است.

سه مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:

1. Allure - Allure یک مجله زیبایی مشهور است که مشاوره تخصصی در مورد موضوعات مختلف از جمله مراقبت از مو و تکنیک های رنگ آمیزی ارائه می دهد.
2. Byrdie - Byrdie یک نشریه زیبایی آنلاین است که به دلیل مقالات جامع خود در مورد مراقبت از مو، روندها و آموزش ها شناخته شده است.
3. خانه داری خوب - خانه داری خوب اطلاعات و نکات قابل اعتمادی را در مورد طیف وسیعی از موضوعات از جمله مراقبت از مو و زیبایی ارائه می دهد.

از این منابع برای جمع‌آوری اطلاعات دقیق و به‌روز در مورد فرآیند شستشوی سفیدکننده روی مو و همچنین نکاتی برای دستیابی به نتایج موفقیت‌آمیز استفاده شد.

دکلره کردن موهایتان با پراکسید هیدروژن می تواند راهی موثر برای رسیدن به رنگ موی روشن تر باشد. با این حال، مهم است که با احتیاط به این فرآیند نزدیک شوید تا آسیب را به حداقل برسانید و به نتایج مطلوب برسید. در اینجا پنج مرحله و هفده نکته وجود دارد که به شما کمک می کند با استفاده از پراکسید هیدروژن به طور ایمن و موثر موهای خود را سفید کنید:

مرحله 1: موها را آماده کنید قبل از شروع فرآیند سفید کردن، ضروری است که موهای خود را به درستی آماده کنید. با اطمینان از اینکه موهایتان در شرایط خوبی قرار دارند و عاری از هرگونه تجمع محصولی هستند، شروع کنید. موهای خود را به خوبی با شامپوی شفاف کننده بشویید تا باقیمانده آن از بین برود. این اجازه می دهد تا سفید کننده به طور یکنواخت نفوذ کند.

مرحله 2: وسایل لازم را جمع آوری کنید برای سفید کردن موهای خود با پراکسید هیدروژن، به وسایل زیر نیاز دارید:

1. محلول پراکسید هیدروژن (ترجیحا 30 یا 40 حجمی)
2. سفید کننده یا روشن کننده موی پودری
3. کاسه همزن
4. برس اپلیکاتور
5. دستکش پلاستیکی
6. کلیپ های بخش بندی
7. کلاه دوش یا روکش پلاستیکی
8. حوله یا شنل قدیمی
9. تایمر

قبل از شروع فرآیند اطمینان حاصل کنید که همه این لوازم را آماده کرده اید.

مرحله 3: سفید کننده را مخلوط کنید در یک کاسه همزن، سفید کننده پودر شده یا روشن کننده مو را با محلول پراکسید هیدروژن مطابق دستورالعمل سازنده ترکیب کنید. نسبت سفید کننده به پراکسید ممکن است بسته به مارک و سطح روشنایی مورد نظر متفاوت باشد. خوب هم بزنید تا به یک قوام یکدست و کرمی برسید.

مرحله 4: سفید کننده را بمالید با پوشیدن دستکش های پلاستیکی، موهای خود را با استفاده از گیره های برش به چند قسمت تقسیم کنید. شروع به مالیدن مخلوط سفید کننده روی موهای خود کنید، از انتها شروع کنید و به سمت ریشه حرکت کنید. برای اطمینان از اجرای یکنواخت از یک برس اپلیکاتور استفاده کنید. برای به حداقل رساندن سوزش، از زدن مستقیم سفید کننده به پوست سر خودداری کنید. پس از پوشاندن تمام قسمت‌ها، از دستان خود استفاده کنید تا مخلوط را روی موهای خود ماساژ دهید تا اشباع بهتر شود.

مرحله 5: پردازش و آبکشی پس از استفاده از سفید کننده، موهای خود را با یک کلاه دوش پلاستیکی یا پوشش چسبناک بپوشانید تا گرما ایجاد شود و روند روشن شدن سریعتر شود. زمان پردازش توصیه شده توسط سازنده را بررسی کنید و یک تایمر متناسب با آن تنظیم کنید. برای جلوگیری از پردازش بیش از حد، که می تواند منجر به آسیب مو شود، نظارت دقیق بر روند بسیار مهم است. پس از رسیدن به میزان روشنایی مورد نظر، موهای خود را با آب ولرم کاملاً بشویید تا آب شفاف شود. برای بازگرداندن رطوبت و تغذیه موهایتان، یک درمان حالت دهنده عمیق را دنبال کنید.

نکاتی برای سفید کردن موهایتان با پراکسید هیدروژن:

1. قبل از استفاده از سفید کننده بر روی کل سر موهای خود یک آزمایش تار انجام دهید تا نتیجه را ارزیابی کنید و زمان پردازش را تعیین کنید.
2. اگر هرگز موهای خود را سفید نکرده اید یا پوست سر حساسی دارید، با حجم کمتری از پراکسید هیدروژن (20 حجم) شروع کنید.
3. با استفاده از کرم مانع یا ژل نفتی در امتداد خط مو و گوش از پوست خود محافظت کنید.
4. از شستن موهای خود بلافاصله قبل از سفید کردن خودداری کنید زیرا روغن های طبیعی می توانند از پوست سر شما محافظت کنند.
5. از یک کاسه و برس غیر فلزی برای مخلوط کردن سفید کننده استفاده کنید زیرا فلز می تواند با پراکسید هیدروژن واکنش دهد.
6. لباس کهنه بپوشید یا از شنل برای محافظت از لباس های خود در برابر لکه های احتمالی سفید کننده استفاده کنید.
7. برای جلوگیری از روشن شدن بیش از حد یا آسیب، مراقب زمان پردازش باشید.
8. اگر احساس سوزش یا ناراحتی بیش از حد پوست سر کردید، بلافاصله سفید کننده را بشویید.
9. اگر موهای تیره یا قبلا رنگ شده دارید، به دنبال کمک حرفه ای باشید، زیرا برای روشن شدن قابل توجه ممکن است چندین جلسه نیاز باشد.
10. از یک شانه دندانه پهن استفاده کنید تا قبل از استفاده از سفید کننده برای توزیع یکنواخت موهای خود را به آرامی باز کنید.
11. از استفاده از منابع حرارتی مانند سشوار یا بخارپز در طول فرآیند سفید کردن خودداری کنید، زیرا می توانند واکنش شیمیایی را تشدید کنند و باعث آسیب شوند.
12. با انتظارات خود صبور و واقع بین باشید. دستیابی به رنگ موی روشن‌تر ممکن است چندین جلسه سفیدکننده داشته باشد.
13. در صورت تمایل برای خنثی کردن رنگ‌های برنجی ناخواسته، تونر را دنبال کنید.
14. استفاده از ابزارهای حالت دهنده حرارتی را محدود کنید و برای جلوگیری از آسیب بیشتر موهای خود را در برابر قرار گرفتن در معرض آفتاب بیش از حد پس از سفید کردن محافظت کنید.
15. موهای خود را مرتباً حالت دهی کنید تا رطوبت آن بازگردانده شود و سلامت کلی آن بهبود یابد.
16. برای جلوگیری از آسیب و شکستگی بیش از حد، از قرار دادن مواد سفید کننده بر روی موهایی که قبلاً سفید شده است خودداری کنید.
17. اگر مطمئن نیستید یا بی تجربه هستید، برای راهنمایی و کمک با یک آرایشگر حرفه ای مشورت کنید.

سه مرجع معتبر/نام دامنه:

1. HairCrazy.com - HairCrazy یک انجمن آنلاین است که به همه چیزهای مرتبط با رنگ مو اختصاص داده شده است، از جمله مقالات آموزنده، آموزش ها و انجمن هایی که در آن کاربران تجربیات و نکات خود را به اشتراک می گذارند.
2. Mane Addicts - Mane Addicts یک پلت فرم آنلاین محبوب است که مشاوره تخصصی در مورد مراقبت، حالت دادن و رنگ کردن مو از طریق مقالات، مصاحبه با متخصصان صنعت، و آموزش ارائه می دهد.
3. Allure - Allure یک مجله زیبایی شناخته شده است که به موضوعات مختلف مربوط به مو، آرایش، مراقبت از پوست و موارد دیگر می پردازد. وب سایت آنها اطلاعات قابل اعتمادی در مورد تکنیک های سفید کردن مو و نکات متخصصان در این زمینه ارائه می دهد.

در حالی که اطلاعات ارائه شده بر اساس منابع معتبر است، همیشه توصیه می‌شود قبل از هرگونه تغییر شدید رنگ مو با یک آرایشگر حرفه‌ای مشورت کنید، به خصوص اگر نگرانی‌های خاصی دارید یا شرایط منحصر به فردی برای مو دارید.